Панические атаки: как бороться?

панические атаки как бороться

Чем опасна проблема?

Около 5% населения время от времени испытывают приступы паники, поэтому вопрос о том, как справиться с панической атакой, достаточно актуален. Панические атаки могут возникать случайно или когда человек подвергается воздействию различных потенциально опасных стимулов. Люди, испытывающие приступы паники, могут опасаться того, что они умирают или сходят с ума – прямо сейчас. Для панических атак характерно также наличие физических, телесных симптомов. Например, человек может начать дышать очень быстро, жаловаться, что "сердце выскакивает из груди".

Опасность панических атак заключается в том, что в этом состоянии человек склонен совершать поступки, которые действительно могут нанести ему вред. Кроме того, сама паническая атака сопровождается выбросом в кровь гормонов стресса, и если она стала частым явлением в вашей жизни, то это может привести к аутоиммунным заболеваниям, таким, как экзема, или заболеваниям связанным с тем органом, симптомы неправильной работы которого отмечаются во время атаки (сердце, сосуды, легкие, кожа и пр.). 

 

Как диагностировать у себя паническую атаку?

Полномасштабная паническая атака, помимо чувства сильной тревоги и мыслей о том, что сейчас что-то произойдет, включает некоторые из следующих физических признаков и симптомов:

  • Затрудненное дыхание или гипервентиляция легких («дышать тяжело»)
  • Учащенное сердцебиение
  • Боль или дискомфорт в груди
  • Дрожь или тряска
  • Потоотделение
  • Тошнота или расстройство желудка
  • Головокружение, обморок
  • Онемение или покалывание
  • Горячие или холодные "вспышки" в теле
  • Потеря контроля над своими действиями

 

Как избавиться от панических атак?

Если Вы нашли у себя вышеперечисленные симптомы, то вполне закономерно, что Вы захотите узнать все про панические атаки: как бороться, как не допустить приступа, как свести частоту приступов к минимому.

Итак, для начала, у знайте, как можно осознанно управлять своим дыханием. Освойте соответствующие упражнения. Гипервентиляция легких во время панической атаки возникает из-за учащенного дыхания, вызванного тревогой. Что, в свою очередь, приводит к головокружению и ощущению стеснения в груди – и кажется, что кислорода, наоборот, не хватает. Специалисты рекомендуют в подобных ситуациях дышать в пакет. Это восстановит соотношение кислорода и углекислого газа. Однако еще лучше освоить техники правильного дыхания (например, «Дыхание трубочкой»).

Второй важный момент – ваши мысли во время панической атаки. Именно они запускают атаку и именно через мысли ее можно победить. Подумайте о том, что сама мысль «Сейчас что-то произойдет» необоснованна, нерациональна. Она неверна, и это можно доказать. Докажите – найдите аргументы, чтобы опровергнуть ее прямо на месте. «Вряд ли сейчас со мной это случится, потому что, во-первых, …, во-вторых, …, в-третьих, … и т.д.». Это действительно поможет вам успокоиться и прийти в себя.

 

А если самостоятельно – трудно?

В большинстве случаев человек, страдающий данной проблемой, не в силах самостоятельно разобраться с ней полностью. Чаще всего человека пугают панические атаки: как бороться с ними, совершенно непонятно! Даже если удается справиться с одним приступом, может остаться страх, что неожиданно наступит другой...Чаще всего в этой ситуации понадобится сопровождение психолога. Психолог научит вас, как предотвратить и как справиться с такими состояниями. Это потребует от Вас времени и сил, возможно, нескольких сеансов достаточно сложной работы над собой. Но помните - избавиться от панических атак действительно возможно! 



Добавить отзыв

CAPTCHA
Введите код подтверждения
CAPTCHA на основе изображений
Введите символы, которые показаны на картинке.