Как бороться с бессонницей

как бороться с бессонницей

Чем опасна проблема бессонницы?

Бессонница - это состояние, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений, на протяжении значительного периода времени. Страдающие бессонницей неспособны получить хороший восстановительный сон. Почему же так важно понимать, как бороться с бессонницей грамотно и эффективно?

На основании различных исследований, лишение сна, даже в течение короткого периода времени, имеет много негативных воздействий на организм человека. Наиболее распространенные последствия бессонницы следующие:

  • Ухудшение памяти;
  • Изменения настроения, постоянная усталость;
  • Снижение двигательной координации;
  • Головокружение, тошнота, непродуктивность, особенно в утренние часы;
  • Потеря вкуса к жизни и ее ярким краскам.

Все это может привести к потере работы, близкого окружения, друзей из-за трудностей в выполнении действий, недостаточной концентрации внимания и постоянного плохого самочувствия.

 

Как  понять, есть ли бессонница у Вас?

Для бессонницы характерны определенные, достаточно распространенные симптомы. Если перечисленные ниже симптомы наблюдаются у Вас в течение нескольких дней, недель,  скорее всего это именно бессонница.

Симптомы:

  • испытываете трудности с засыпанием;
  • проснувшись в ночное время, вы часто с трудом засыпаете снова;
  • проснувшись рано утром вы не чувствуете себя бодро;
  • усталость в течение дня и с утра;
  • раздражительность;
  • плохая координация;
  • недостаток энергии.

 

Как справится с бессонницей?

Существует несколько секретов, как бороться с бессонницей, попробуйте применить их:

  • делайте упражнения для улучшения сна. 20-30 минут в день будет достаточно;
  • не читайте и не смотрите эмоциональные книги и фильмы перед сном, дайте мыслям и    эмоциям успокоиться и подготовиться ко сну;
  • не переедайте на ночь;
  • преображение Вашей спальни. Верьте или нет, но то, как  ваша спальня выглядит, также влияет на Ваш сон. Чтобы избавиться от бессонницы, следует создать для Вашего сна более благоприятные условия. Исследования показывают, что более темные, тихие комнаты с комфортной температурой способствуют наступлению быстрого сна. Если у Вас возникли проблемы со сном, сделайте ремонт в Вашей спальне, изменив шторы, добавив еще несколько подушек, и сделайте ее более звуконепроницаемой.

 

Почему все-таки лучше обратиться к психологу для решения этой проблемы?

Если Вас мучает бессонница на протяжении долгого времени и ничего не помогает, лучше обратиться к специалисту. Советы и методы на тему того, как избавиться от бессонницы, можно изучать и пробовать на себе бесконечно. Однако помните, что время идет, качество Вашей жизни вследствие бессонницы неуклонно падает...Ни один секрет борьбы с бессонницей не может сравниться с консультацией грамотного психолога. Психолог найдет "корни" Вашей проблемы и поможет разобраться, какой способ лечения эффективен именно для Вас. И уже исходя из собранной информации, вместе с Вами найдет индивидуальный путь решения проблемы.

Психологи, которые успешно работают с этой темой: 



Добавить отзыв

CAPTCHA
Введите код подтверждения
CAPTCHA на основе изображений
Введите символы, которые показаны на картинке.